[...] resume tak to wyglada na chwile obecna 115 kg czyli od poczatku redukcji spadlo 20kg samopoczucie jest dobre nie czuje sie jakos zmeczony , co do michy postanowilem od kilku dni wzbogacic ja o zdrowe tluszczs kosztem nizszych wegli i bialka takoze tluszu mam gdzies 120+ wegli miedzy 130-160 bialka 60-10 0g , generalnie nie robie pomiarow obwodow [...]
[...] w wadze półciężkiej dobiegło końca w sobotę, gdy odklepał duszenie zza pleców w drugiej rundzie swojej walki w obronie tytułu w Abu Zabi. Teixeira (33-7 MMA, 16-5 UFC), dwa dni po swoich 42. urodzinach, został drugim najstarszym mistrzem w historii UFC, ustępując jedynie Randy’emu Couture’owi, dzięki imponującemu występowi przeciwko [...]
no dobra dzięki wielkie. odbiegne od tematu. dlaczego ta kretka nie działa pije dziennie jakieś 3 litry wody. biore w dni nietreningowe rano na czczo 30 min przed śniadaniem i wieczorem przed spaniem. w dni treningowe 30 min przed treningiem na czczo jak przychopdze ze szkoły i zaraz po treningu. wszystkie porcje wale po 1 łyżeczce takiej [...]
[...] omega 3, probiotyk, dzięgiel chiński, kompleks B, kompleks witamin CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2015 roku zdarzały się dni, że jadłam 800, raz 1500, myślę, że wychodziło ze średniej ok. 1200-1300 dziennie + treningi siłowe 3-6 razy w tygodniu [...]
1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ?? trec`a 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? czym sie w/g Ciebie rozni specjalna/a na mase (co masz na mysli piszac specjalna) 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem [...]
po tym super skierowaniu dwa tygodnie jak ci sie uda dopchac do tego specjalisty z nfz, ja chodze prywatnie, 2-4 dni oczekiwania i zalatwione od reki od razu wszystko mówią co i jak, prywatne wizyty np u mnie w regionie od 90 złoty np za ortpede i pytasz oco chcesz ,badania robi od reki i zalecenia z receptami tez, i zwolnienie od razu wypisuje na [...]
[...] ostatnim) mogą być łączone z czym chcesz ad.2 Zacznij od 40 minut aerobów, co jakiś czas dodawaj kolejnych 5 minut. Ćwicz tak jak pisałeś, rano, na czczo, na początek ze 4 dni w tygodniu. Nie robiłbym klasycznych ćwiczeń na brzuch po aerobach, a jedynie ćwiczenia typu "aerobowego" jak na przykład szybkie skręty tułowia z kijem, bez [...]
Ok, wielkie dzieki duzo mi wyjasniles ale paru kwestii jeszcze nie rozumie, mowisz ze najwieksze stezenie enana jest w 1-2 dniu, a polecasz bic raz na tydzien, predzej pomyslalbym ze polecisz mi bic 125mg e2d zamiast 250 e4d, zeby utrzymac maksymalnie rowne stezenie, wiec jak to jest? Wbijajac raz na tydzien a wiecej "wywindujesz" przez [...]
[...] na pracę/studia potrzebowałem aplikacji mobilnej i przerzuciłem się na Fitatu stąd też brak takich danych w moim profilu. Ale przerzuciłem podstawę dietki. Oczywiście w dni treningowe dokładam płateczków w ostatnim posiłku dla podbicia kaloryki. Pewnie można się sporo przyczepić jeśli chodzi o tłuszcze, i nadmiar omega 6 (suplementuję omega [...]
na moje 1 na mase to ok 1-6 meta 30 mg ed 1-10 Prolo 200 mg e3d (koks nie zna dni tygodnia, dlatego wbijasz co jakis dzien a nie według dni tygodnia) 2 bym wybral ten 1-9 prop 100 mg e2d 1-7 npp 75 mg e2d 3-8 wino 30 mg ed
Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]
[...] nabial, ale moge bez niego żyć, lub jeść ograniczenie. chciałabym tylko, żeby moje jelita pracowały same z siebie. w tej chwili jest tak, że odwiedzam lazienkę tylko po porannej kawie. a jak jej nie wypiję - to nie odwiedzam. nie wpływa to najlepiej na moje samopoczucie. nie wiem co jest przyczyną i ciąglę myślę o tych jabłkach przed dni 3.
[...] lub dalszej przyszłości: -opanować pompki na jednorącz i jednonóż -full back lever -full front lever -stanie na rękach swobodne -zapanowanie nad odważnikiem który za kilka dni będzie -tuck planche (siły w barkach brakuje) -straddle L-sit Nie nakładam limitu czasowego. Wyjdzie wszystko w praniu. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-21 [...]
[...] czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych info ale nic mi nie znalazło :/ dzięki w zależności od czasu trwania redukcji, deficytu, około 5 dni - 14 dni na bilansie 0 Jestem obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia [...]
Co do diety: Moja dieta jest typowa na mase: w dni treningowe 8 posiłków w dni nie treningowe 7 posiłków Głównie mięsa , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe... Jeżeli chodzi o czosnek jest to jeden z moich posiłków...pije go razem z mlekiem i miodem 30minut przed snem. Cebule jadam do każdego obiadu codziennie... Mam dość [...]
[...] mój cel to polepszenie wyskoku z dwóch nóg głównie pod koszykówkę i otóż w czym mam problem ? doszedłem w listopadzie ubiegłego roku do przysiadu 120x4, zrobiłem 3 tygodniowe plyo na ile pogoda pozwalała, nie czułem poprawy, niestety nie mam pomiarów z tamtych okresów; później zrobiłem 8 tyg plan tazoo z sfd taki obwodowy z 5 ćwiczeniami, [...]
[...] i w poprawie wyskoku rozciaganie psoasow jest w moim przypadku kluczowe. obecnie rozciągam je po 15 sek na noge w przerwach miedzy przysiadami, ktore robie 3 razy w tygodniu, do tego po treningu wałkowanie foamrollerem i statyczne rozciaganie. w dni nietreningowe, najczesciej po koszu, też je rozciagam. nie robiłem boxów, ale jeśli dobrze [...]
[...] czytających kolorowe gazety. Mam nadzieję, że mierzysz w prawdziwą wiedzę. Po kolei: 1. Zerknij w posty podwieszone 2. Staraj się przyswoić wiedzę jak się żywić, uwzględniając 10-wskazówek żywieniowych i wiedzę skąd czerpać białko, tłuszcz i węgle 3. Dwa-trzy spośród wolnych dni poświęć na trening interwałowy (hiit, do znalezienia w [...]
Moje dane Wzrost 176 Waga 79 Pas 87 Udo 56 Bic 42 Wiek 24 Na początek bilans 2600 w dni treningowe a w nie treningowe 2300: 150g białka 130g węglowodanów 150g tłuszczy 3-5h przed treningiem/aerobami 50g białka + 70g tłuszczy 1h po treningu/aerobach 50g białka + 130g węglowodanów + 20g tłuszczy 3-4h później 40g białka + 60g tłuszczy Przykładowy [...]
Rescuediver - redukcja 135 kg
